Стыд в гештальте

Когда мы сталкиваемся со стыдом, то мы будто бы пытаемся спрятаться от взгляда внимательного наблюдателя, который оценивает каждый наш шаг. Возникает ощущение, что мы должны либо измениться, либо исчезнуть, чтобы не подвергаться дальнейшей критике.

Стыд также часто сопровождает рост и саморазвитие: делая что-то новое, мы неизбежно сталкиваемся с оценкой себя, и часто стыдимся, сравнивая себя с другими.

По своей энергии стыд - останавливающая эмоция, люди в стыде замирают, прекращают деятельность или контакт с другими. Стыд захватывает человека полностью, он тотален (и этим отличается от смущения).

В стыде также часто есть попытка контролировать свой внешний образ, не показывать или приуменьшить те черты, которые действительно свойственны человеку. Отвергая часть себя, человек как будто бы испытывает к ней отвращение.

Часто когда кто-то стыдит вас, он пытается этим вас контролировать, используя стыд как давление или манипуляцию. В социальном смысле стыд в воспитании - регулятор поведения, в обществе - регулятор социальной нравственности. В этом плане нас буквально учат стыду: интроецируя (принимая на себя стыд) ребенок учится соответствовать ожиданиям родителей и оставаться в контакте с ними.

При работе со стыдом вы можете задать себе следующие вопросы:

1. Чего вы стыдитесь?
2. Какое правило (внутреннее или семейное) вы нарушаете?
3. Уважаете ли вы себя за то, как вы сейчас ведете себя или поступаете? (если правило усвоено в семье и отличается от собственных ценностей, можно подумать, как можно его пересмотреть)
4. Есть ли в вашем окружении человек, который не осудил бы вас? Как бы он к вам отнесся?
5. Если такого человека нет, то попробуйте представить и описаться человека, который бы вас не осудил (это может быть образ, персонаж). Какой он? Как он отнесся бы к вашей ситуации, которой вы стыдитесь, что бы он сказал?

Упражнения для работы со стыдом

1. Диалог со стыдом

Найдите тихое место, где вас никто не потревожит, и устройтесь поудобнее.
Закройте глаза и сосредоточьтесь на своих ощущениях и эмоциях, связанных со стыдом.
Представьте, что стыд это персонаж, с которым вы можете разговаривать. Задайте ему вопросы: Почему он приходит? В чем его роль в вашей жизни? Чего он боится?
Послушайте ответы, не осуждая их. Затем выразите свои чувства и потребности этому персонажу. Это может помочь вам лучше понять, как стыд влияет на вашу жизнь и как вы можете его принять и трансформировать.

1. Письмо стыду

Возьмите лист бумаги и напишите письмо вашему стыду. Выразите всё, что чувствуете: обиду, гнев, печаль или желание измениться.
Опишите ситуации, в которых стыд был особенно сильным, и как это влияло на вас.
Завершите письмо размышлениями о том, как вы хотели бы изменить своё отношение к стыду в будущем.

1. Ролевая игра "Переписка ролей":

Это упражнение можно выполнить самостоятельно или с помощью терапевта. Выберите два кресла: одно для вас, другое для вашего стыда.
Сначала сядьте в своё кресло и расскажите, как чувствуете себя, когда испытываете стыд. Затем пересаживайтесь в другое кресло и отвечайте с позиции стыда. Попытайтесь понять, какие защитные или ограничивающие функции выполняет стыд в вашей жизни.
Чередуйте роли, чтобы лучше понять диалог между вашими разными "я".

Эти упражнения могут помочь вам лучше понять и принять свой стыд, а также найти способы его трансформации.